Каждый, посмотрев, единожды, профессиональный баскетбол замечал, что помимо обычных бросков и бросков из-под кольца, имеется ещё кое-что.
То, что завораживает куда сильнее. Не часто увидишь людей, которые прыгают, как кенгуру и заколачивают баскетбольные мячи в корзину с такой силой, будто Майк Тайсон, встретивший своего злейшего врага. Данк – это невероятно красивое и эффектное зрелище, люди увидевшие его в живую, самые, что ни наесть везунчики. Своими данками, такие баскетболисты, как Коби Брайант, Леброн Джеймс, Майкл Джордан, Рассел Уэстбрук показывают свое превосходство над соперником. Последний и вовсе колотит так, словно хочет оторвать кольцо. Именно по этому людям нравятся данки. Это превосходство над соперником, грациозность, сила, красота и буря ярких эмоций!
Каждый ли может делать данк?
Главным вопросом у вас наверняка будет — важен ли рост, для совершения данка?
И ответом на этот вопрос будет – да, конечно!
Если подумать логически, то вам просто нужно будет подпрыгнуть на меньшую высоту, чем если бы вы были ниже.
Однако есть огромное количество баскетболистов, доказавших обратное. Есть немало случаев, когда сверху забивали баскетболисты ростом 165 см., 171 см., 175 см. Немалую часть успеха этих людей занимает генетика, но не стоит забывать, как сильно эти люди отдавались тренировкам. Стоит сказать, вероятность того, вы начнёте данчить, выполнив ниже перечисленные упражнения не = 100%, однако эти упражнения увеличат ваш прыжок существенно!
Программа по увеличению прыжка.
1 упражнение–это приседания со штангой. (Не стоит забывать, что выполнять упражнения стоит с правильной техникой. Лучше, если вы будете делать это, под присмотром тренера).
Упражнение стоит выполнять 4 подхода по 10 повторений.
2 упражнение – это выпрыгивания со штангой. Это травмоопасное упражнение, поэтому не стоит брать большие веса. Опять же, лучше сделать с правильной техникой больше повторений, нежели гнаться за весом.
Выполнять стоит 3 подхода по 15 повторений (Вес меньше, чем в приседании)
3 упражнение – гиперэкстензия. Не стоит наивно полагать, что высокий прыжок – это заслуга одних лишь ног. Всё тело должно грамотно взаимодействовать!
Гиперэкстензия выполняется 4 подхода по 12 повторений. (Если вам слишком легко, в руки можно взять блины или гантели)
4 упражнение – выпады с гантелями. Вы должны почувствовать растяжение в мышцах ног, тогда упражнение выполняется правильно!
4 подхода по 12 повторений.
5 упражнение – запрыгивания на тумбу. Здесь объяснять ничего не стоит, просто нарабатываем правильную технику прыжка и забиваем мышцы ног до конца. (Если легко, то можете надеть на ноги утяжелители)
4 подхода по 15 повторений.
Выполняя эту программу тренировок, вы заметно увеличите свой прыжок уже через 1-2 месяца. Чаще пытайтесь прыгать до кольца, пробуйте данчить маленькими мячами (волейбольным, футбольным). Тренируйтесь и не останавливайтесь на достигнутом!
Надеемся, эта статья вам помогла, и вы будете двигаться в правильном направлении. Успехов в тренировках!